Упражнения для женщин после беременности. Ноги, пресс, живот

спорт, упражнения беременным

В жизни женщины – рождение ребенка большое и радостное событие. Но из-за гормональных всплесков, у женщины развивается послеродовая депрессия, усугубляемая физическими изменениями организма. Растянутые мышцы живота восстанавливаются долго, что служит еще одним расстройством для молодой матери.

Приведение в норму мышц нужно не только для внешней красоты, но и для укрепления здоровья. Расслабленные мышцы живота способствуют изменению положений внутренних органов, последствием чего может стать опущение матки. Поэтому без упражнений по восстановлению упругости живота не обойтись.

 

Все эти упражнения подразделяются на четыре вида

Для укрепления нижнего отдела пресса выполняются упражнения, при которых движения выполняются ногами при неподвижном туловище, например, сгибание и выпрямление ног, перекрестные и круговые движения.

упражнение, ноги, приседание

Работая туловищем при неподвижности ног (наклоны, повороты туловища), женщина повышает тонус верхнего отдела мышц.

упражнение наклоны туловища

А если одновременно задействованы ноги и туловище, то работают почти все мышцы живота.

фитнес, гимнастика, пресс

Нагрузку на косые мышцы, поддерживающие боковые стенки брюшного пресса, дают упражнения при перекрестной работе ног и туловища (боковые наклоны).

спорт, упражнения беременным

Также можно использовать для работы с прессом для занятий в домашних условиях хула-хуп. Выполнение круговых движений с обручем не только поможет восстановить пресс, но и смоделирует осиную талию.

хула-хуп

 

Перед основным комплексом, выполните несколько упражнений на растяжку

Например, это упражнение: максимальный вдох, чтобы живот округлился, затем максимальный выдох пока передняя стенка живота способна двигаться к позвоночнику. Выдох необходимо зафиксировать на пару секунд. Все упражнение рекомендуется повторить 4-5 раз.

Не стоит ждать быстрых результатов, процесс восстановления может проявиться только через месяц – полтора. Но постоянное выполнение упражнений не только сможет восстановить физическое состояние организма, но поможет преодолеть синдром послеродовой депрессии. Ведь в здоровом теле живет здоровый дух!

 

Упражнения для беременных. Ноги

Женским ножкам приходится очень тяжело во время беременности, ведь вес, который им приходится носить, растет постоянно. А после рождения малыша маме придется еще и многие часы гулять с ним на свежем воздухе.

Поэтому ножки беременной женщины нуждаются в особой заботе. Больше всего подходят упражнения на укрепление мышц ног и растяжку. С их помощью можно снять усталость с икр и голеней, избавить себя от дискомфорта. Кроме того, упражнения для ног – это отличная профилактика ночных судорог. Времени потребуется совсем немного – всего около 10 минут ежедневно.

Первое упражнение укрепляет мышцы икр. Для него нужно опереться руками о спинку стула или о стену. Медленно приподнимитесь на носочки, расслабив корпус и плечи, задержитесь на 10 секунд и плавно опуститесь. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Второе упражнение носит забавное название «обезьяний хват». Сядьте на пол, оперевшись на выпрямленные руки сзади, слегка отклоните назад спину. Пальцами прямых ног попробуйте захватить карандаш. Удерживая карандаш пальцами, натягивайте ступни на себя и отпускайте на пол, оставляя колени прямыми. В этом упражнении достаточно интенсивно работают голеностопный сустав, свод стопы и икроножные мышцы.

женщина, гимнастика

Улучшить кровоток в голенях, снять чувство тяжести в ногах и предотвратить отеки при беременности не сложно. Для этого выполняйте упражнение «круг мечты». Лягте на бок, голову подоприте рукой, согнутой в локте. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю поднимите вертикально, натянув носок вверх. Поднятой ногой выполняйте круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую. Выполняйте движение в течение двух минут, затем немного отдохните и повторите движение другой ногой. Упражнение задействует голеностопный и бедренный суставы, а также мышцы икр и бедер.

 

 
Загрузка ...