Самые полезные белковые продукты для похудения

клубника крем Красота

Привет! На связи сайт info-effect.ru. Речь пойдёт именно о привычных продуктах питания, никаких суперфудов и тому подобных, все это можно найти у себя в доме.

Порой, чтобы скинуть лишний вес, диеты для похудения не нужны. Если использовать правильный рацион питания с полезными и натуральными продуктами, вовремя осуществлять приемы пищи, то это не только поможет регулировать вес, но и избавиться от лишних килограмм.

Внимание здесь стоит заострить на продуктах животного происхождения. Потому что, именно они являются наиболее усвояемыми организмом человека и являются самими полноценными белками по аминокислотному составу. В первую очередь белки это строительный материал тела, а во вторую энергия организма.

 

Какие продукты употреблять чтобы похудеть

 

1. Постное красное мясо, либо птица

Вся польза мяса не только в содержащихся аминокислотах, но и его энергозатратных составляющих. На переваривание белков животного происхождения организм тратит около 30-40% от общего обмена веществ, тогда как на углеводы всего около 7%.

 

2. Белая рыба

Рекомендуется отдавать свою предпочтения рыбе до 5% жирности. Все преимущества тут остаются такими же как и в прошлом пункте, это аминокислоты и переваривание.

 

белая рыба запечённая

 

3. Красная рыба

Не стоит отказываться от неё из-за лишних калорий, но рекомендуется сократить приёмы пищи с такой рыбой до 2-3 раз в неделю.

 

4. Яйца

Яичный белок называют в диетологии идеальным белком, поскольку кроме белка там фактически ничего не содержится. Белок богат витаминами и минералами, а желток помимо этого содержит в себе практически всю таблицу Менделеева. Единственное на что стоит обратить это на высокое содержание холестерина в желтке, то есть можно употреблять один или два желтка в день.

 

5. Молочные продукты

Рекомендуется употреблять молоко, кисломолочные продукты и естественно сыры. В последнем под большим контролем должно находиться содержание жиров. Твёрдые сыры это достаточно жирный продукт, в котором, как правило, содержится примерно 40-50 процентов жиро, поэтому потребление стоит сокращать до 20-30 граммов в день.

Йогурты, свежее молоко, кисломолочные продукты, кефиры, все это в рационе должно присутствовать, с учетом того, что не имеются заболевания с лактозой непереносимостью.

 

йогурт

 

Если соблюдать общие правила похудения и употреблять правильно продукты из списка, то можно не только отлично похудеть, но и подтянуть своё здоровье.

 

Остались вопросы? Напиши комментарий! Удачи!

 

Добавить комментарий